他人に愛を示す
さあ、目を閉じて呼吸に意識を向けて始めていきましょう。
ただし、慣れてくれば、目を開けていても慈愛の瞑想はできるようになります。
形にはこだわらず、また、言葉にもこだわらず、
自分なりのやり方を見つけ、
自分の好きな言葉を使い、
生活の中に溶け込ませてくださいね。
さあ、心の内側に目を向けましょう。
これからあなたの一日が始まります。
今日の日がどんな日になるのか、
それはまだ決まっていません。
つまり、あなたが選択できるということです。
さあ、私の言葉の後に続いて、
心の中で、あるいは声に出して繰り返してください。
私は、
今日の日をどんな日にするのか、
自分で決めることができる
私は、愚痴を言わずにいることもできるし
愚痴を言ってしまうこともできます。
私は、誰かに優しい顔を向けることもできれば
向けないこともできます。
私は、明るい顔と声で一日を過ごすこともできれば
暗い顔と声で過ごすこともできます。
私は、
全ては、私が選択できるのだということを知っています。
私は、
数十年という長い人生の中の
今日一日だけでも、
「良い」選択だけをして生きることに
挑戦してみることができます。
私は今日、
他人に対して愛を示すと約束します。
そして、
私がどのようにして
他人に愛を示すのか、
今から、
考えていきます。
さあ、それでは、
慈愛の瞑想を終えていきましょう。
大きく力強く息を吸い込み、
深呼吸をしましょう。
次に目を開けるとき
あなたの目は、
あなたが愛を示せる誰かを
探し始めるでしょう。
あなたは、
どのように愛を示しますか？
今日も素敵な一日を過ごしてくださいね。
さあ、あなたは今日一日
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