さあ、慈愛の瞑想を始めていきましょう。
目を閉じて一度大きな深呼吸をし、
呼吸に意識を向けていきましょう。
吸う息、吐く息に気づきながら
心を整えてきます。
さぁ、今日1日を振り返ってみてください。
そして、あなたが与えたものと、
あなたが与えられたものの数を数えてみてください。
何かをしてあげたことや、
何かをしてもらったこと。
あるいは自分が受けているサービスや恩恵、
また、自分が提供しているサービスや恩恵。
仕事でもプライベートでも構いません。
あなたが誰に何を与え、
あなたが誰から何を与えられましたか？
さあそれでは、
私の言葉の後に続いて
心の中で、あるいは声に出して唱えてください。
私は、与えられるよりも、
与えるものの大きな人間になります。
私は、私が誰かの笑顔を作り出せた時
私自身が幸せになれることを知っています。
この短い人生の中で、
自分が自分がと、
自我を求めて生きていくことの虚しさを知っています。
私は、人の幸せを
自分の幸せとして生きていきます。
それは、私が無理をして苦しむことではありません。
ただ私は、
誰かを幸せにしようという心こそが
この人生に大きな幸せをもたらせてくれると
知っています。
私は、
私と共に全ての人が
幸せであるように
心から望んでいます。
生きとし生けるものが幸せでありますように。
私に関わる全ての人が幸せでありますように。
私の存在が、
誰かの幸せに貢献できますように。
私が、今日も穏やかに眠りにつき、
明日もまた活力を持って目覚めることができますように。
さあ、心を温かな気持ちで満たしたら、
瞑想を終えていきましょう。
次に目を開ける時、
あなたの目はもっともっと慈しみ深さで満たされているでしょう。
目を開けてください。
今日も1日お疲れ様でした。
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