さあそれでは瞑想を始めましょう。
姿勢を整えて座ってください。
あなたには、
今日の自分の人生の態度に対する
選択肢があります。
姿勢を整えて座ることもできるし、
横になって瞑想をすることもできます。
今日の心の弱さに、
ほんの少し打ち勝つことを習慣化してください。
この瞑想は、
人生の中でも一番奥の深い、
死というテーマに向き合う瞑想でもあります。
瞑想の中で死と向き合い、
その恐怖心を乗り越えた時、
あなたの瞑想は完成します。
死に臨んで役に立たないようであれば
それは本物の瞑想ではありません。
さあ始めていきましょう。
2、3回大きな深呼吸をしてください。
まずは心の平静さを養っていきましょう。
どんな時も、
呼吸に意識を向けて、
呼吸をコントロールすることによって、
心の状態を自分で作れるのだということを
体感を持って理解していってください。
深呼吸が終わりましたら、
普段のペースの呼吸に戻していきます。
嵐に見舞われて、
荒ぶる波が、
やがては穏やかな、
静かな波になっていくような
そんなイメージを呼吸に重ねて、
呼吸の落ち着きと共に、
心の落ち着きを得ていきましょう。
呼吸が落ち着いてきたら、
今度は呼吸に気づき続けましょう。
息を吸うとき、
自分は今息を吸っていると気づき、
息を吐く時、
自分は今息を吐いていると気づきます。
息を吸うとき
今息を吸ってると気づき、
息を吐くとき
今息を吐いていると気づきます。
呼吸への気づきを継続してください。
ただそれだけで構いません。
あなたが意識的であるということは、
あなたが今生きているということです。
呼吸に意識的であり続けてください。
もし、この気づきを持たずに、
無自覚にこの人生を生きたとすれば、
たとえあなたが100年生きても、
この人生に満足することはないでしょう。
しかしもし、
この気づきを保ちながら
自覚的にこの人生を生きたとすれば、
あなたはたった1日の人生をも、
100年に勝る一日に変えることができるでしょう。
あなたが生きている限り、
呼吸に気づき続けてください。
心の中に痛みや苦しみや心配が沸き起こってきたら、
心の中に痛みや苦しみや心配が沸き起こってきたと感じながら、
呼吸に気づき続けます。
あなたの人生に起こるどんなサインも、
忌嫌うことなく、
全てを受け入れ、
自覚的であってください。
あなたは今日、
大切なことを知ります。
それは、
外からやってくる痛み苦しみ心配は、
避けることができないということです。
あなたが今日、病で苦しんでいるのなら、
それはとても幸いなことです。
なぜなら、あなたはここで、
この人生の痛み苦しみとの向き合い方を学べるからです。
これは実際に体験せずに学ぶことは難しいでしょう。
だからあなたは幸いです。
あなたはやがて、
この苦しみを乗り超え、
この病を乗り越えて、
また平穏な日々を迎えることでしょう。
しかしまた、
やがて必ず、
同じように病に悩み苦しむ日がきます。
そして最後には、
病を乗り越えられず、
人生の最後を迎える日が来るでしょう。
その時もまた、
今日と同じような不安や苦しみを覚えるはずです。
つまり、今日乗り越えたとしても、
この痛み苦しみは、
やがて必ずまたやってきて、
私たちを飲み込んでいきます。
それはただ早いか遅いか、
時間の問題です。
しかし、よく考えてみてください。
この絶望は、いつから決まっていたのでしょうか。
それは、私たちが生まれた瞬間に決まっていたことです。
誰もこの、老いや病や死というものを避けられないことを知っています。
しかし、多くの人は、
それが実際に自分にやってくるなんて思わず、
痛み苦しみと向き合う方法など考えもしません。
瞑想というのは、
まさにこの痛み苦しみを乗り越えるためのものです。
瞑想というのは、
この痛み苦しみを、
心の底から消滅させることができるものです。
だから、今日病と向き合い、
こうして瞑想を行っているあなたは
幸いだとお伝えしました。
あなたは必ず、
この病を乗り越えて、
また心が平穏で幸せに満ち溢れた
日常を取り戻すでしょう。
しかしあなたは、
この人生に対する深い理解を持って、
この痛み苦しみが、
これからの人生に何度も繰り返しやってきて、
やがては自分を飲み込んでいくことを知っています。
でも、
そんなことは、
生まれた瞬間にわかっていること。
もしかしたらあなたは、
もっと前に死んでいたかもしれません。
もしそうであるならば、
今頃は、自分が死ぬ心配なんてしていないでしょう。
つまりは、
少なくとも、
死んだ後の心配は不要だということです。
では、私たちは何を心配すれば良いのでしょうか。
それは、未来に起こる当たり前のことを心配して、
今日、生きている今日この日を、
取り逃して、無駄な時間を過ごし、
この人生を無駄にしてしまうことです。
もし、先のことを心配して、
今日を、不安な顔をして生きているとしたら、
あなたは今日を生きていません。
もし、先のことを心配せず、
今日を心から楽しみ、笑顔で生きているのなら、
あなたは今日を生きていることになります。
あなたが今日を生きないのであれば、
あなたの人生はあと何百年あっても、
満足することはないでしょう。
しかし、今日この一日を最大限に活かし、
誰かに向ける自分の顔を笑顔にして、
この人生のわずかな時間でも、
自分が尽くせる誰かのために尽くそうと覚悟をして、
生きるのなら、
あなたの人生は、
今日この1日で、無自覚に生きる人生の100年分にも相当するでしょう。
大丈夫です。
今日の日はきっと乗り越えられるでしょう。
今は笑いが免疫力を高めるという
科学的データがたくさんあります。
あなたが心の平穏さを保ち、
笑顔で今日この瞬間を生きれば、
それ自体が、
病気と闘う最高の武器になるでしょう。
大丈夫です。
あなたはきっと乗り越えられます。
そして、数年すれば、
今日の日の痛み苦しみなんて、
すっかり忘れてしまうほど、
平穏な日常を取り戻しているでしょう。
今日この瞬間を取り逃さないで生きてください。
この人生に対する確信を持ち、
自分の人生は
導かれているのだという思いを強くしてください。
病に苦しむあなたは幸いです。
これを乗り越えれば、
あなたはかけがえのないものを学び、
目に見えない大きな恩恵を手に入れることができるでしょう。
さあ呼吸に気づき続けてください。
息を吸い、
息を吐く。
息を吸い、
息を吐く。
呼吸に気づきながら、
体全体から力を抜いてください。
特に顔の表情には
とても力が入っていますから、
眉間や、両側の頬骨のあたりから
しっかり力を抜くようにしてみてください。
息を吐くごとに、
体から力を抜いて行ってください。
息を吸い、
息を吐く。
吐く息に合わせて、
体から力を抜きましょう。
いつもこうして、
呼吸に合わせて、
体から力を抜く訓練を積んでください。
体と心の適切なリラックスが、
あなたのもつ潜在能力を最大化して、
あなたの身体の回復を助けてくれます。
さあ、不要な心配はせずに、
ゆっくり休みましょう。
この人生に対する絶大の信頼を持って、
ゆっくり休んでください。
それでは瞑想を終えていきましょう、
23回大きな深呼吸をしてください。
深呼吸が終わったら、
徐々に普段のペースの呼吸に戻し、
呼吸が落ち着いたら、
目を閉じたまま、
意識を自分の座っている周りの環境に向けていきます。
自分の周りに何があったのか、
心の目で探ってみてください。
身の回りの状態を鮮明に想像できたなら、
今度は手の指先からグーパーグーパー動かしていきましょう。
そして手首、
腕、
肩、
首と動かして、
全身から脱力して、
最後にゆっくりと目を開けて、
瞑想を終えていきましょう。
お疲れ様でした。
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