こんにちは。
それでは早速今回のワークに入っていきたいと思います。
今回は、ちょうど良い節目でもありますので、
改めて、目標を設定していただきたいと思います。
これまで瞑想を続けてきた方も、
これから瞑想に取り組んでみようという方も、
ここでしっかりと目標を立てていきましょう。
私たちが目標達成できない、
大きな理由の一つに、
そもそも目標忘れてしまうということがあります。
ちょっと振り返ってみていただくと、
年末年始などには、
1年の目標を立てたことがあるという方がほとんどだと思いますが、
その年の終わりまで、その目標を覚えていたという方はどれくらいいるでしょうか？
もし覚えていたとして、
その目標を1年間、常に心の中に起き続けていることはできましたか？
意外と、目標そのものを忘れてしまっていることに気づいたりします。
皆さんにもこんな経験はありませんか？
物を取りに戻ったのに、
何を取りに来たんだか忘れてしまった。
なんていう経験です。
何を取りに来たのか忘れている間は、
絶対にそのものを手に入れることができませんよね。
何を取りに来たのだか思い出して初めて、
そのものを見つけて手に入れることができます。
それと同じように、
自分がどんな目標を持っているのか、
今日この日常生活の中で、
常に心の中に置いておかなければいけません。
そのためには、
・自分はこうなりたい
・今年はこうしよう
と、心の中で思うだけではなく、
しっかりと紙に書き出すことが大切です。
アメリカだったと思うんですけども、
ある研究がありまして、
お金持ちと大金持ちになる人の差を調べたものがありました。
そのどちらも、
目標設定をしているという点では
同じだったそうですが、
お金持ちと、大金持ちになる人の唯一の違いは、
目標を紙に書いて常に持ち歩いていたことだったそうです。
目標を紙に書くというだけで、
結果が大きく変わってくるのですから、
ぜひ実践していきましょう。
それでは、
ワークに入っていきましょう！
まずはこれまでの振り返りです。
今回こうして瞑想を学ばれているということは、
何かしらの目的があるということですが、
それはつまり、達成できていないことがあるということですよね。
では、その達成を邪魔してきたものは何でしょうか？
まずはそれを書き出していただきたいと思います。
例えば、勉強しなければいけないのに、
常にスマホを触ってしまうとか、
健康が大事だとわかっていながら、
お酒を飲んでしまうとか、
将来の経済的な心配をなんとかしたいと思いながら、
仕事以外何もする気になれないとか、
結婚したいと言いながら、
仕事場と家の往復しかしていないとか
どんなことでも構わないので、
自分が今、
理想的な人生を送れていないのはなぜかを
考えてみてください。
そして、「過去の反省、振り返り」というところにメモしていきましょう。
用紙はHPの記事からダウンロードできるようになっています。そちらを印刷して使うか、あるいは自分のノートに書き写して頂いても構いません。
ちなみに、メモ欄など、与えられたスペースがある場合には、与えられたスペースいっぱいに使うように心がけましょう。
例えば、
お釣りの出ない1万円の商品券があったとしましょう。
その時ほとんどの人はきっと、1万円いっぱいまで買い物するはずです。
それはなぜかと言ったら、もったいないからです。
このメモ欄も同じです。
頭は使えば使うほど成長していきます。
それは豊かさそのものに他なりません。
つまり、メモ欄を残してしまうということは、
成長のチャンスを自ら捨て、
精神的な豊かさを軽んじることです。
瞑想を学ぶということは、
そういう些細なことを疎かにしないということです。
是非余すことなく書いていきましょう。
ご自分のノートにメモする方も、
一行二行で終わらせず、
「もうこれ以上書けない」というところからが本番だと思って
書いていきましょう！
一度この動画を止めて、
書いていきましょうね。
次は、さっきの反省点を踏まえて、
目標設定をしていきましょう。
この目標は、大きな夢でも構いませんし、
目の前の小さな目標でも構いません。
たくさんある方は、まずは全て書き出していきましょう。
それから、優先順位の順番に書き直していきましょう。
また、ここでは一つプラスアルファで考えていただきたいことがあります。
自分の中で人生をかけて伸ばしたい資質を一つ決めていただきたいと思います。
資質というのは、
「優しいところ」とか、「気が利くところ」とか
「話を聞くのが上手いところ」とか、
そういうものです。
分かりづらければ、
自分が一番理想とする人物を思い描き、
その人を一言で表すとどんな人か考えてみてください。
「誠実な人」かもしれませんし、
「誰からも好かれる人」かもしれませんし、
「カリスマ性がある人」かもしれませんし、
何かしらその人を一言で言い表せる資質があるはずです。
人生で伸ばしたい自分の資質を考えてみてください。
これは、今の自分の長所であればなお良いですし、
仮に、今の自分に備わっていなくても構いません。
この資質を磨きたい
というものを一つ選んでみてください。
それでは、
また動画を止めて、
目標と資質を考えていきましょう！
最後は「具体的な行動計画」です。
先ほど決めた目標を達成するためには、
目標の達成を邪魔していたものを排除することも含め、
何か行動をしていかなければいけないはずです。
その具体的な行動計画を書いてみてください。
この行動計画は、
漠然としていてはいけません。
ああした方がいいだろう
こうした方がいいだろう
というような漠然としたものではなく、
今日からこれをするとか、
本を買いに行くとか、
瞑想日記をつけ始めるとか
今日から始める具体的なことを書いてください。
そしてこれは、
瞑想の授業でもありますので、
その目標をどのように瞑想で達成できるのか、
あるいは、その目的に瞑想がどのように役に立てるのかを
合わせて考えていただけると良いかと思います。
この、自分の目標設定と、
瞑想的な部分がどのように関連してくるのかというのが
分からない場合もあるかもしれませんので簡単に説明しておきます。
そもそも目標を達成できるかどうかということ自体が
心と脳の問題です。
例えば、自分の目標が
対人関係に関するものであれば、
自分自身の心の平静さを養うことはもちろん、
自分がなぜ、
対人関係を恐れるようになったり、
あるいは、円滑な対人関係を維持できなくなったのか、
その原因を探り、取り除くことが必要です。
また、試験の合格や起業など
社会的な成功が目標であれば、
集中力や脳の能力向上が必要になります。
テキストで説明していますが、
瞑想は人間の持つ9つの能力を向上させてくれます。
それによって、
様々な目標を達成できるというわけです。
ですので、
今日書いていただいた目標に合わせて、
どのような瞑想の訓練を積んでいけば良いのか、
それも合わせて考えていきましょう。
それでは、
今回の講義はこの辺にしましょう。
お疲れ様でした。
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