さあ目を閉じて、
呼吸に意識を向けていきましょう。

呼吸は、 鼻から息を吸い
鼻から息を吐くように心がけてください。

23回 大きな深呼吸をしてください。

深呼吸が終わったら、
少しずつ、
普段のペースの呼吸に戻していきましょう。

そして、
呼吸に気付き続けましょう。

吐く息に気づき、
吸う息に気づいていきます。

親しい人の悲劇的な死に直面し、
ショックを受けていた心も、
朝を迎える度に
少しずつ和らいでくるでしょう。

だけど、きっと、
まだまだそれが現実だと
実感するのは難しいはずです。

ことあるごとに、
その人との過去の出来事を思い出したり、
これから、その人を失って
生きていかなければいけない
その人の家族のことを思ったり、

そんなことが 様々に頭に浮かぶはずです。

あるいは、
その出来事が 悲劇的であればあるほど、
自分が直接見たわけでもないのに、
その悲劇的な出来事の現場が
頭の中に思い浮かんでしまい、
つらく苦しい思いをするということもあるでしょう。

悲しみに浸るのは悪いことではありません。
もし、 過呼吸を起こしたり、
精神的に落ち込んで、
生活に支障が出るということがないのであれば、
この「死」という悲しみを避ける必要はありません。

この悲しみは、
あなたの周りにあるものの、
あなたの周りにいるものの、
大切さを 再確認させてくれます。

失うものの 悲しみに触れるからこそ、
今あるものの大切さに気づくことができます。

「死」は この世の恩恵であるということを忘れないでください。

ですが、死の形によっては、
悲しみ以外の様々な感情が入り乱れることがあります。

早すぎる死であったり、
不運による死であったり、
自らの手による死であったり
誰かの悪意による死であったり、

死の形によっては、
より一層大切な人の死を受け入れるのが難しくなるでしょう。

しかし、
ここで一つ知っておいてください。

どんな死の形であれ、
本人は今はもう、
苦しんでいないということです。

また、 本人はもう、
この世界で生きる
不安や 心配や、悲しみといった苦しみを
全て乗り超えました。

だからあなたは、
その人の苦しみを心配することなく、
ただ安らかに眠ることを祈り、
もし、次の生があるのだとしたら、
また次の世での再会を願い、
その人の存在が、
その人が出会った全ての人に 恩恵をもたらし、
みんなが、 その人の死に触れて、
自分の大切なものたちを 再確認し、
愛し、ひいては、生きとし生けるものに
慈しみの心を持って接するようになり、

この世界がより良くなるようにと
祈りを捧げてください。

そして、気づいてください。

そうして、
前世での死を経て、
今世で再会したのが、
今、あなたの親しい人たちかもしれません。

生まれ変わりを信じるかどうか、
それはどちらでも構いません。

ただ、大切な人が亡くなった時、
いつかまた会えると再会を信じのか、
信じないのか、

今、隣にいる人たちを
前世で出会った大切な人達だったのだと思って
より一層大切にしようと思うか、
思わないのか、

ただそれだけのことです。

そしてそれが、
死から学ぶということです。

理解するのに急ぐ必要はありません。

ただ、 やがて悲しみが癒えたとき、
あなたがその死から何を学び、
その死を無駄にしなかったと言えるのか、
そのことを振り返ってみてください。

今あなたにできることは「祈る」ことです。
祈りの力を侮らないでください。

その人の生前の存在が、
みんなに大きな恩恵をもたらし、
いつまでもみんなの心の中で生き続けてくれるようにと
祈り、その人の死が、
優しい世界への種となるように、
祈りを捧げてください。

祈りは、
肉体を超えて本人に届きます。
あなたの祈りは、
肉体を超えて魂だけの存在となった
その方の力となり、
魂だけの存在となってからも、
その方は自分の大切な人を
大切な家族を守るために力を発揮することでしょう。

さあ、 体に力をみなぎらせてください。
生き残っている 私たちは、
いつかまた、亡くなった人と再会するときのために
この世界をもっとより良いものにする必要があります。

大きな深呼吸をして、
心を落ち着かせたら、

ゆっくりと目を開けて
現実に戻り、

自分の身近な人たちに
いつもより少し
優しくしていくところから始めましょう。

※書き起こしのため、誤字脱字はご了承ください

さあ目を閉じて、
呼吸に意識を向けていきましょう

23回 大きな深呼吸をしてください。

深呼吸が終わったら、
少しずつ、
通常のペースの呼吸に戻していきましょう。

息は鼻から吸い、
鼻から吐くように心がけてください。

そして、自分の呼吸に気づいてください。

自分が息を吸うとき、
今自分は息を吸っていると気づき、

自分が息を吐く時、
自分は今 息を吐いてると気づきます。

呼吸に気づき続けましょう。

たとえあなたの呼吸がどのようなものであれ、
いつもの呼吸であれ、
興奮気味な 荒い呼吸であれ、
短い呼吸であれ、
長い呼吸であれ、
何であっても構いません。

今の自分の呼吸を観察し、
ただ そのようなものだと
受け入れ、 見続けてください。

あなたは今、
親しい人の 悲劇的な死に直面し、
心がとても動揺しています。

その心の中には、
様々な思いが渦巻いているでしょう。

亡くなった本人の苦しみ、
残された家族の苦しみ、
残された者たちが、
大切な人を亡くし、
これからどのような人生を送っていくのかと
思う時の苦しみ。

また、 自分自身がもう
その人に会うことができないという苦しみ、

心の中には、
様々な苦しみ、
悲しみが渦巻いていることでしょう。

呼吸から意識を離さないように
気をつけてください。

吸う息に気づき
吐く息に気づきます。

呼吸に気づきながら、
目を閉じたまま
話を聞き続けてください。

これまで死というものはどこか遠くの未来の話だと思っていたのに、
急にそれがやってきて、
この平穏な生活を打ち壊そうとします。

特にそれが、
受け入れがたい 悲劇的な出来事によって
訪れた死だとしたら
より一層、衝撃は大きなものとなります。

その悲劇によって、
あなたは目の前にある全てのものが、
暗いものに見えるようになるでしょう。

今は、 その動揺を否定する必要はありません。
そのショックを乗り越えようとする必要もありません。

今はただ、
「その現実が起きた」ということを
受け入れる時間です。

心の動揺と苦しみは、
時が来れば やがて、
海の 潮が引くように、
遠のいていく日がやってきます。

物事に思いを馳せるのは、
今ではありません。

その人と会えない 悲しみを感じたり、
その人との過去を思い返したり、
あるいは、
その人の家族が、
これからどのような人生を送るのかと
心配するのは、
今ではありません。

今すべきなのは、
「 人生には どのような運命も起こり得る」ということを
自分に言い聞かせることです。

呼吸に意識を向けて、
心のコントロールを失わず、
この悲劇 の衝撃に耐え、
穏やかな呼吸を保つことです。

そして、
あなたが今してあげられる、
一番のことは何かを 冷静に考えてください。

誰か必要な人に連絡をしたり、
なにかしてあげられることはありませんか。

その悲劇の報に接した
全ての人が、
あなたと同じように、
衝撃を受け、 動揺し、
苦しむことでしょう。

しかしここで、
あなたが 平静さを失わず
今できることを考えれば、
例えなにもできることがなかったとしても、

この悲劇の出来事に対して、
生涯、あなたが後悔することはないでしょう。

冷静に、
今あなたができることを考え、
してあげられることがあれば してあげて、
何もないのだとしたら、
何もできることはないと 確認をすれば、

あとは、
この悲劇的な運命の衝撃が 過ぎ去るのを耐えるだけです。

過去を思い返すことも、
未来を思い煩うことも、

今はまだ すべきではありません。

冷静に時を待ち、
時が来たらまた、
その時に必要なこと 考えていきましょう。

さあ 呼吸に意識を向けて、
呼吸が浅くならないように気をつけてください。

呼吸を穏やかに保てば、
心もまた、 穏やかさを取り戻していきます。

さあ、 体全体に力を みなぎらせて、
呼吸に気づきながらゆっくりと目を開けていき、
目の前にあるあなたの
幸せな日常生活を見てください。

悲劇の運命は、
あなたに残されているものの
大切さを より一層 気づかせてくれるでしょう。

呼吸に気づきながら、
日常生活に戻ってください。

心の動揺に耐えられない時は、
呼吸に意識を向けて、
普段よりも少し長い
穏やかな 呼吸を観察し続けてください。

※書き起こしのため、誤字脱字はご了承ください

さあそれでは瞑想を始めましょう。

姿勢を整えて座ってください。
あなたには、
今日の自分の人生の態度に対する
選択肢があります。

姿勢を整えて座ることもできるし、
横になって瞑想をすることもできます。

今日の心の弱さに、
ほんの少し打ち勝つことを習慣化してください。

この瞑想は、
人生の中でも一番奥の深い、
死というテーマに向き合う瞑想でもあります。

瞑想の中で死と向き合い、
その恐怖心を乗り越えた時、
あなたの瞑想は完成します。

死に臨んで役に立たないようであれば
それは本物の瞑想ではありません。

さあ始めていきましょう。

2、3回大きな深呼吸をしてください。
まずは心の平静さを養っていきましょう。

どんな時も、
呼吸に意識を向けて、
呼吸をコントロールすることによって、
心の状態を自分で作れるのだということを
体感を持って理解していってください。

深呼吸が終わりましたら、
普段のペースの呼吸に戻していきます。

嵐に見舞われて、
荒ぶる波が、
やがては穏やかな、
静かな波になっていくような
そんなイメージを呼吸に重ねて、
呼吸の落ち着きと共に、
心の落ち着きを得ていきましょう。

呼吸が落ち着いてきたら、
今度は呼吸に気づき続けましょう。

息を吸うとき、
自分は今息を吸っていると気づき、
息を吐く時、
自分は今息を吐いていると気づきます。

息を吸うとき
今息を吸ってると気づき、

息を吐くとき
今息を吐いていると気づきます。

呼吸への気づきを継続してください。
ただそれだけで構いません。

あなたが意識的であるということは、
あなたが今生きているということです。

呼吸に意識的であり続けてください。

もし、この気づきを持たずに、
無自覚にこの人生を生きたとすれば、
たとえあなたが100年生きても、
この人生に満足することはないでしょう。

しかしもし、
この気づきを保ちながら
自覚的にこの人生を生きたとすれば、
あなたはたった1日の人生をも、
100年に勝る一日に変えることができるでしょう。

あなたが生きている限り、
呼吸に気づき続けてください。

心の中に痛みや苦しみや心配が沸き起こってきたら、
心の中に痛みや苦しみや心配が沸き起こってきたと感じながら、
呼吸に気づき続けます。

あなたの人生に起こるどんなサインも、
忌嫌うことなく、
全てを受け入れ、
自覚的であってください。

あなたは今日、
大切なことを知ります。

それは、
外からやってくる痛み苦しみ心配は、
避けることができないということです。

あなたが今日、病で苦しんでいるのなら、
それはとても幸いなことです。

なぜなら、あなたはここで、
この人生の痛み苦しみとの向き合い方を学べるからです。

これは実際に体験せずに学ぶことは難しいでしょう。

だからあなたは幸いです。

あなたはやがて、
この苦しみを乗り超え、
この病を乗り越えて、
また平穏な日々を迎えることでしょう。

しかしまた、
やがて必ず、
同じように病に悩み苦しむ日がきます。

そして最後には、
病を乗り越えられず、
人生の最後を迎える日が来るでしょう。

その時もまた、
今日と同じような不安や苦しみを覚えるはずです。

つまり、今日乗り越えたとしても、
この痛み苦しみは、
やがて必ずまたやってきて、
私たちを飲み込んでいきます。

それはただ早いか遅いか、
時間の問題です。

しかし、よく考えてみてください。
この絶望は、いつから決まっていたのでしょうか。

それは、私たちが生まれた瞬間に決まっていたことです。
誰もこの、老いや病や死というものを避けられないことを知っています。

しかし、多くの人は、
それが実際に自分にやってくるなんて思わず、
痛み苦しみと向き合う方法など考えもしません。

瞑想というのは、
まさにこの痛み苦しみを乗り越えるためのものです。

瞑想というのは、
この痛み苦しみを、
心の底から消滅させることができるものです。

だから、今日病と向き合い、
こうして瞑想を行っているあなたは
幸いだとお伝えしました。

あなたは必ず、
この病を乗り越えて、
また心が平穏で幸せに満ち溢れた
日常を取り戻すでしょう。

しかしあなたは、
この人生に対する深い理解を持って、
この痛み苦しみが、
これからの人生に何度も繰り返しやってきて、
やがては自分を飲み込んでいくことを知っています。

でも、
そんなことは、
生まれた瞬間にわかっていること。

もしかしたらあなたは、
もっと前に死んでいたかもしれません。
もしそうであるならば、
今頃は、自分が死ぬ心配なんてしていないでしょう。

つまりは、
少なくとも、
死んだ後の心配は不要だということです。

では、私たちは何を心配すれば良いのでしょうか。

それは、未来に起こる当たり前のことを心配して、
今日、生きている今日この日を、
取り逃して、無駄な時間を過ごし、
この人生を無駄にしてしまうことです。

もし、先のことを心配して、
今日を、不安な顔をして生きているとしたら、
あなたは今日を生きていません。

もし、先のことを心配せず、
今日を心から楽しみ、笑顔で生きているのなら、
あなたは今日を生きていることになります。

あなたが今日を生きないのであれば、
あなたの人生はあと何百年あっても、
満足することはないでしょう。

しかし、今日この一日を最大限に活かし、
誰かに向ける自分の顔を笑顔にして、
この人生のわずかな時間でも、
自分が尽くせる誰かのために尽くそうと覚悟をして、
生きるのなら、
あなたの人生は、
今日この1日で、無自覚に生きる人生の100年分にも相当するでしょう。

大丈夫です。
今日の日はきっと乗り越えられるでしょう。

今は笑いが免疫力を高めるという
科学的データがたくさんあります。

あなたが心の平穏さを保ち、
笑顔で今日この瞬間を生きれば、
それ自体が、
病気と闘う最高の武器になるでしょう。

大丈夫です。
あなたはきっと乗り越えられます。
そして、数年すれば、
今日の日の痛み苦しみなんて、
すっかり忘れてしまうほど、
平穏な日常を取り戻しているでしょう。

今日この瞬間を取り逃さないで生きてください。

この人生に対する確信を持ち、
自分の人生は
導かれているのだという思いを強くしてください。

病に苦しむあなたは幸いです。

これを乗り越えれば、
あなたはかけがえのないものを学び、
目に見えない大きな恩恵を手に入れることができるでしょう。

さあ呼吸に気づき続けてください。

息を吸い、
息を吐く。

息を吸い、
息を吐く。

呼吸に気づきながら、
体全体から力を抜いてください。

特に顔の表情には
とても力が入っていますから、
眉間や、両側の頬骨のあたりから
しっかり力を抜くようにしてみてください。

息を吐くごとに、
体から力を抜いて行ってください。

息を吸い、
息を吐く。

吐く息に合わせて、
体から力を抜きましょう。

いつもこうして、
呼吸に合わせて、
体から力を抜く訓練を積んでください。

体と心の適切なリラックスが、
あなたのもつ潜在能力を最大化して、
あなたの身体の回復を助けてくれます。

さあ、不要な心配はせずに、
ゆっくり休みましょう。

この人生に対する絶大の信頼を持って、
ゆっくり休んでください。

それでは瞑想を終えていきましょう、
23回大きな深呼吸をしてください。

深呼吸が終わったら、
徐々に普段のペースの呼吸に戻し、
呼吸が落ち着いたら、
目を閉じたまま、
意識を自分の座っている周りの環境に向けていきます。

自分の周りに何があったのか、
心の目で探ってみてください。

身の回りの状態を鮮明に想像できたなら、
今度は手の指先からグーパーグーパー動かしていきましょう。

そして手首、
腕、
肩、
首と動かして、

全身から脱力して、
最後にゆっくりと目を開けて、
瞑想を終えていきましょう。

お疲れ様でした。