パナシーア瞑想オリジナルBGM

パナシーア瞑想では、瞑想用BGMとして２曲の音楽を用意しています。

パナシーア瞑想オリジナルBGM
スピーカーセット内容

【セット内容】

オリジナルBGM
・やすらぎ3時間
・夜明け3時間

Daiso商品
・スピーカー（1,100円税込）
・コンセント充電器（330円税込）
・充電ケーブル（110円税込）
・SDカード32GB（550円税込）
（アダプター付き）

※スピーカーや付属品分の金額は全て原価です。
ご自身でお買い求めいただいても料金は変わりません。

※スピーカー等をすでにお持ちの方には、
BGMのみの販売もしております。

SDカードのみ
BGMのみの販売

スピーカーが不要な方にはSDカードのみ、BGMのみの販売も行っております。

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これは科学的な「瞑想」のお話

実は、瞑想について、
ちょっとだけ気になることがありました。

それは、まれに、
瞑想を学ぶ人が、
周りの人から変な目で見られる
ということです。

せっかく瞑想をやってみようと
思ったのに、

「瞑想を習っている」
「瞑想教室に通っている」
「瞑想会に行ってみた」

と周りに言うと、
「なんか怪しい」という反応が
返ってきたという声を
たまにですが聴いていました。

確かに、
瞑想というと
「宗教的な修行」というイメージが
あるのも知っています。

しかしそれは、
情報がアップデートされていない
ひと昔前のイメージです。

今は、
世界が瞑想に注目しています。

そこで、
瞑想を教える私たちとしても、
一般的な瞑想の
ネガティブなイメージを
取り除くために、
正しい情報を発信していかないと
いけないと思っていました。

そのような理由から
書き上げたのが、
この「瞑想ガイドブック」になります。

この瞑想ガイドブックは、
スピリチュアル色や
宗教色を一切排除して、
科学的な根拠に基づくもの、
あるいは、
合理的と考えられる帰結だけを
元に書いてあります。

本書を読むことで、
自分自身が正しい理解を
得るのはもちろんですが、
周りの人から否定的な目で
見られたときに、
「瞑想を人生に取り入れていないなんて
むしろ遅れているよ」※と
返せるようになっていただけたら嬉しいです。

※「瞑想の練習が人を変える力はあまりに強力で、それを理解する人は誰もがそれに逆らえないと、私は確信している。健康の秘訣（たとえば衛生、栄養、運動、睡眠）を不健康な人々に提供するようなものだ。人々が健康の恩恵を理解し、経験し始めれば、もう後戻りはありえない。その恩恵はとうてい逆らいがたいから」

※テキスト100P参考

100％返品保証

もし、テキストの内容にご満足いただけなければ
ご遠慮なくご返品ください。
返品期間も商品がお手元に届いてから2週間お取りいたします。

私たちの目的は、テキストを売ることではなく、
テキストを通して瞑想を学んでいただき、
あなたに瞑想の恩恵を受け取っていただくことです。

もし、テキストから学ぶところがないというのであれば、
ご購入いただいても私たちも嬉しくありません。
テキストの金額以上の価値がないと思われた際は
どうぞご遠慮なくご返品ください。

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手作りテキストになります

こちらのテキストは一冊一冊すべて手作りしております。そのため、印刷や製本の乱れがある場合がございます。その点ご了承いただけますと幸いです。ただし、気になる場所がありましたら交換させていただきますので、どうぞご遠慮なくお申し付けくださいませ。

テキストの内容（テキストの目次）のご紹介

序章：瞑想とは？ 1
ガイドブックの目的 1
第１章：瞑想の歴史と多様性 2
〇　瞑想の起源 3
◇宗教と瞑想 3
◇瞑想の多様性 4
◇現代社会の瞑想 4
◇結論 4
〇　瞑想とはなにをするものなのか 5
◇全ての瞑想の共通点 5
◇瞑想は勉強と同じ 6
◇心の感情的な反応は自然発生するものではない 7
◇「特定の目的を持って行う」脳内訓練が瞑想 8
〇　具体的な技法の分類 8
①呼吸法 9
②アファメーション 9
③ビジュアライゼーション（想像すること） 10
④なにかに意識を集中する瞑想法 11
⑤なにかを観察する瞑想法 12
⑥高度な集中状態を保つ瞑想法 13
〇　脳波から見る瞑想の目的 13
◇デルタ波（1-3 Hz）：深い睡眠と修復 14
◇シータ波（4-7 Hz）：リラクゼーションと内観 14
◇アルファ波（8-14 Hz）：リラクゼーションと注意 15
◇ベータ波（15-30 Hz）：覚醒と集中 15
◇ガンマ波（30-100 Hz）：高度な認知活動 16
◇まとめ 16
〇　瞑想についての誤解と真実 17
◇誤解1: 瞑想は宗教やスピリチュアルの活動だ 18
◇誤解2: 瞑想は長時間座っていないといけない 20
◇誤解3: 瞑想は特別な場所や姿勢が必要 20
◇誤解4: 瞑想は精神的な効果しかない 20
◇誤解5: 頭をからっぽにしなければいけない 21
◇結論 21
第２：瞑想は私たちのなにを変化させるのか 21
①注意散漫を改善（集中力向上） 22
呼吸に意識を向けながら他のものに意識を向けることはできるか？ 22
②心身の感覚への気づき 23
③心のコントロール（感情抑制） 25
④自己評価、自己認識の変化 26
⑤自我の抑制 28
⑥脳と身体の回復 29
⑦自己への囚われからの解放 30
第３章：瞑想はどのような人に役に立つのか 32
〇　全ての人の日常の場面で 32
〇　会社勤めの方 33
〇　学生 33
〇　アスリート 33
〇　芸術家やクリエイターや作家 33
〇　高齢者 34
〇　介護関係者 34
〇　小さな子供 35
〇　心の健康に課題を持つ人々 35
◇不安障害、強迫性障害を持つ人 36
◇睡眠障害を持つ人 36
◇PTSD（心的外傷後ストレス障害）を持つ人 37
◇過食症、拒食症などの食事障害を持つ人 37
◇抑うつ症状を持つ人 38
◇ADHD（注意欠如・多動性障害）を持つ人 38
◇社交不安を持つ人 38
◇グリーフ（喪失感）に苦しむ人 38
◇依存症 39
〇　身体の健康に不安を持つ人々 40
◇慢性疼痛を抱える人 40
◇妊娠中・産後の女性 41
◇自律神経失調症を持つ人 41
◇長期的な治療またはリハビリを受けている人 41
◇免疫力の向上を目的とする人 41
◇過度なストレスを抱える人 42
◇性格が内向的で人とのコミュニケーションが苦手な人 42
◇自己評価が低く自己肯定感が欠けている人 42
◇現実に問題を抱えている人 43
◇いくら寝ても疲れが取れない 44
★瞑想は第3世代の認知行動療法 45
第４章：瞑想が精神的健康へ与える影響 46
〇　ストレス低減 47
〇　集中力向上 47
〇　自分を客観的に見て、自分を高める 48
〇　感情のコントロール 49
〇　自己批判 50
〇　リーダーシップと意思決定 51
〇　創造性の促進 52
〇　メンタルレジリエンス（心の柔軟性、） 52
第５章：瞑想が身体的健康へ与える影響 53
〇　免疫力の向上 53
〇　心拍数と血圧の低下 53
〇　心臓、血管健康の促進 54
〇　睡眠の質の向上 54
〇　痛みへの耐性 55
〇　慢性の症状の緩和 55
〇　ストレスホルモンの制御 56
〇　消化器機能への影響 56
〇　呼吸機能の改善 56
〇　長寿と老化の遅延 56
〇　筋肉緊張とリラクゼーション 57
〇　総合的な生活の質の向上 57
〇　ホルモンバランスと内分泌系 57
〇　皮膚の健康 58
〇　代謝の改善 58
〇　妊娠と出産 58
〇　呼吸器疾患と瞑想 59
〇　糖尿病などの慢性疾患と瞑想 59
〇　サプリメントや薬との相互作用 59
〇　性ホルモンと性的健康 59
第６章：対人関係とコミュニケーション 60
〇　思いやり 60
〇　共感能力と同情心 61
◇感情の認知: 61
◇反応の制御: 62
◇自己と他者との境界: 62
◇対人関係の質: 62
〇　コミュニケーション能力の向上 62
〇　対人関係でのストレス軽減 62
〇　関係性の深化 63
〇　紛争（問題）解決能力 63
〇　人間関係における自己認識と成長 63
〇　対人関係スキルとチームワーク 64
〇　心のコントロール能力の向上 64
〇　ネガティブな感情の対処能力 64
〇　信頼性の構築 64
〇　人間関係における境界線の認識 64
〇　アタッチメントスタイル（依存の仕方）の理解 65
〇　人間関係における自己肯定感の向上 65
〇　社会的な繋がりと孤独感 65
〇　感謝を育む 66
〇　言葉以外の態度の向上 68
〇　心を開く 68
第７章：自己成長と能力開発 70
〇　基本的な９つの能力 70
① 心身のリラックス 70
②忍耐力（自制心） 71
②集中力 71
④観察力 75
⑤分析力 76
⑥想像力 77
⑦創造力 79
⑧意志力 81
⑨達成力 83
〇　学力向上 84
〇　記憶力向上 86
第８章：科学的証拠 88
〇　瞑想に関する研究とその結果 88
〇　科学的研究に関する本 88
◇瞑想によるネガティブ感情の低減、幸福感の継続 89
◇マインドフルネスのグループ療法 89
□マインドフルネス瞑想の効果 90
◇マインドフルネスを普及した人物 91
◇呼吸の力 91
◇パニック障害への活用 92
◇脳科学は人格を変えられるか？ 93
◇瞑想は最高の休息法 94
□科学的に脳を「癒す方法」 95
□「ぼーっとしているのに疲れていく」 96
□瞑想はDMNの活動を抑制できる 96
□肉体的な疲れよりも、脳の疲れを癒すことの大切さ 96
〇　Googleの瞑想プログラム『サーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）』 98
◇Googleが瞑想プログラムを取り入れた目的は？ 99
〇　瞑想と脳科学 100
◇神経可塑性（脳の進化、適応力） 100
◇自律神経 101
□交感神経の働き 102
□副交感神経の働き 102
◇前頭葉 103
□前頭前野 103
◇偏桃体 103
◇前帯状皮質（ACC）や海馬 105
◇デフォルトモード・ネットワーク： 105
〇　脳内（体内）ホルモン 105
□ドーパミン 106
□セロトニン 107
□オキシトシン 108
□エンドルフィン 110
□コルチゾール 112
□バソプレッシン 113
□アセチルコリン 114
□アドレナリン 116
□ノルアドレナリン 117
〇　脳内（体内）ホルモンと感情 118
□好奇心の向上 118
□悲しみの克服 118
□怒りっぽさをなくす 119
□恐怖心を克服する 119
□不安を克服する 120
□緊張を克服する 121
□嫌悪を克服する 122
□嫉妬と劣等感を克服する 123
□恨みを消す 124
□過剰な「恥ずかしい」を消す 125
□「無気力」「やる気がでない」を克服する 126
□「空虚感」「燃え尽き感」を克服する 127
□寂しさを克服する 128
☆「愛しさ」「慈しみ」の思いを向上させる 129
☆「感謝」の気持ちを向上させる 129
〇　この章の最後に 131
第９章：よくある質問と答え 131
〇　瞑想が苦手な人はどうしたらいい？ 131
〇　瞑想に副作用はある？ 132
〇　瞑想と他のリラクゼーションテクニックとの違いは？ 133
〇　やることが山積みなのに、なにもしないことが無駄に感じます 134
第１０：瞑想を実践する有名人／瞑想を勧める有名人 137
〇　瞑想を取り入れている企業・団体の一部 137
〇　瞑想を実践している著名人の一部 138
◇マルクス・アウレーリウス『自省録』の原題は「Meditations」 138
◇ユヴァル・ノア・ハラリ『21 Lessons ; 21世紀の人類のための21の思考』 138
◇メンタリストDaigo『究極のマインドフルネス』 139
◇宮本武蔵『五輪の書』 139
◇中村天風 140
◇松下幸之助 140
◇稲盛和夫 140
◇その他 141
〇　受け継がれる瞑想の思想 142
第１１：瞑想を始めるためのステップ 144
〇　瞑想はどれくらいやれば効果が出るのか 144
◇1日10分～40分程度を8週間が一つの目安 145
〇　自分の現在置を知る 146
〇　目標を設定する 148
〇　瞑想の技法を選択していく 148
◇手段を間違えないこと 149
〇　瞑想を学ぶためのステップ 150
◇まずは「姿勢」を整える 150
◇腹式呼吸を身につける 151
〇　瞑想の方法とテクニック 152
◇２分間マインドフルネス 152
◇調身・調息・調心 153
◇リラックス瞑想 154
◇慈愛の瞑想 154
◇呼吸法 156
第１２章　日常の中でできる簡単瞑想法 158
〇　呼吸に意識を向ける 159
〇　ランチタイム瞑想 160
〇　移動しながら瞑想 161
〇　慈しみを意図的に向ける 162
最終章：瞑想は科学の先を進んでいる 164
付録： 167
〇　あなたはなりたい自分になれる 167
◇引き寄せの法則は脳のRAS（脳幹網様体賦活系）が起こす！ 167
〇　タスク・オリエンテッド 168
✼••┈参考文献一覧┈••✼ 171

このテキストを読めば「300時間以上」の節約になります

これから瞑想を学ぼうと思っている多くの人が、
忙しい毎日を過ごしているはずです。
そんな中、
本屋さんや図書館に行って
たくさんの本を手に取ったり、
インターネット検索をして
瞑想のやり方を調べてみたり、
youtubeで真似したみたり、
様々な方法で情報を集めて学び始めると思います。

瞑想をすること自体が目的ではないのに、
瞑想をする準備をするだけでも、
ものすごい時間を取られてしまいます。

本当は、
今日から効果的な瞑想をすぐに始めて、
身体の不調を取り除いたり、
不安や怒りを鎮めて、
穏やかな一日を送りたいのに、
なかなかそれができません。

もし、そんな風に、
「瞑想をどのように学んでいけば良いかわからない」という方がいたら、
このテキストは必ずお役に立てるはずです。

300時間と200万円を節約する3,500円のテキスト

これから瞑想を始める人が、
瞑想とはなにかを一から調べ始めて、
瞑想を始めるのは、
正直とても無駄な時間が多くなります。

なぜなら、今瞑想を学びたい人は、
瞑想を学びたいのではなく、
瞑想を通して
自分の問題を解決したい人のはずだからです。
ですので、瞑想にいくら詳しくなっても
それでは満足できないはずです。

しかし、瞑想とはなにかを学ばない限り、
瞑想の効果を最大限に発揮させることができないのもまた事実です。

このテキストは、世界中のあらゆる瞑想法を学ぶ中から生まれました。

瞑想は時代によってもやり方が変わるし、
国によってもやり方が変わります。
しかし、それらを学んでいると、
ある共通点が見つかってきます。

そうすると、
「この瞑想法は本質的にあの瞑想方法と同じだからやらなくてもいいな」
「こっちの瞑想方法は世界に一つだけだから取り入れよう」
「この考え方は素晴らしく役に立つ」
「この瞑想はこういう目的のためには逆効果になる」
などに気づきます。

そのように、実践と学びを持って、
あらゆる無駄を省き、
瞑想を通して最短で問題解決するために
必要不可欠な知識と技術を凝縮したものが
パナシーア瞑想テキストです。

このテキストがあれば、
どのような順序で瞑想を始め、
なにをどこまで学んだらよいのかが
的確にわかります。
それは、忙しいあなたの時間とお金を
最大限節約することにも繋がります。

瞑想を深く理解するための、どこにもない唯一のテキスト

このテキストはどこにも売っていない
瞑想を学ぶための最高のテキストです。

もし、これ以上のテキストを知っていたら是非教えてください。
私たちはそれを踏まえてさらに学び、
ますます良いテキストを作っていきます。

そんなテキストですから本来は1万5千円以上で販売することを考えていました。
しかし、スタッフと相談するなかで
「パナシーア瞑想は多くの人に学んでいただくことが一番の目的なのだから、可能な限り安く売ろう」ということになりました。

本当はさらにもっと安くご提供したいところなのですが、
用紙代やプリンターのインクなど印刷のコストなどもかかります。

また、テキストの内容は基本的にはHPで該当箇所を公開していくことにして、
購入されない方でもHPを見るだけでテキストの内容を学べるようにしてあります。


ただ、HPの記事はそれぞれ該当の箇所の記事しか載せていません。
それはもったいぶっているわけではなく、
経験上、なんでももらえるものというのは、
ただもらっておくだけで、その後見返すことはほとんどなく、
本当の価値を感じなくなってしまうからです。

ですので、製本の形のテキストは手元において毎日真剣に瞑想を学びたいという方にご購入いただきたいという思いも込めて、本気の人には安い価格設定ということで3,500円（税抜）という値段設定とさせていただきました。

もし、ご購入いただいてお読みいただき、このテキストには3,500円（税抜）の価値はないと思えば、お気軽にご返品ください。

100％返品保証

もし、テキストの内容にご満足いただけなければ
ご遠慮なくご返品ください。
返品期間も商品がお手元に届いてから2週間お取りいたします。

私たちの目的は、テキストを売ることではなく、
テキストを通して瞑想を学んでいただき、
あなたに瞑想の恩恵を受け取っていただくことです。

もし、テキストから学ぶところがないというのであれば、
ご購入いただいても私たちも嬉しくありません。
テキストの金額以上の価値がないと思われた際は
どうぞご遠慮なくご返品ください。

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手作りテキストになります

こちらのテキストは一冊一冊すべて手作りしております。そのため、印刷や製本の乱れがある場合がございます。その点ご了承いただけますと幸いです。ただし、気になる場所がありましたら交換させていただきますので、どうぞご遠慮なくお申し付けくださいませ。

テキストの内容（テキストの目次）のご紹介

■　はじめに：　私たちはなぜ瞑想をするのか 1
■　瞑想とはなにか 5
◇　一般的な瞑想の定義 5
◇　瞑想の成り立ち 6
◇　瞑想の弱点 7
■　パナシーア瞑想とは 8
◇　パナシーア瞑想の定義 8
・「パナシーア」の語源 8
◇　パナシーア瞑想とは呼吸に意識を向け続ける瞑想法 8
◇　パナシーア瞑想の特徴 9
◇　パナシーア瞑想で獲得していく9つの基本的な能力 11
・①「心と身体のリラックス」 11
・②③「忍耐力・集中力」 12
・④⑤「観察力・分析力」 12
・⑥⑦「想像力・創造力」 13
・⑧⑨「意志力・達成力」 13
◇　パナシーア瞑想の４つの目的と効果一覧 14
・①「問題解決（心と身体の健康）」 14
・②「問題解決（健康以外）」 15
・③「自己成長」 16
・④「瞑想の技法を学ぶ（仕事や趣味として）」 16
・瞑想によってなぜ様々な目的を達成することができるのか 17
■　問題解決への道 18
◇　自分を変えることでしか現実は変えられない 18
◇　自分を変えるってなんだろう？ 19
・　見た目 19
・　言葉 19
・　内面的なもの（身体的な部分） 19
・　内面的なもの（精神的な部分） 20
・　環境 20
◇　自分を変える以外に現実を変える方法はない 20
◇　自分を変える内容 21
・　①心の状態（感情） 21
・　②考え方（思考の癖） 22
・　③態度（立ち居振る舞い、姿勢） 22
・　④環境（生活環境、見た目） 23
・　⑤運命・現実 23
◇　瞑想によって自分を変える 24
■　問題解決に向けて 25
◇　苦しみの原因　―　欲求の生まれ、執着の生まれ 25
◇　６つの感覚器官 26
《　⑴目　⑵耳　⑶鼻　⑷舌　⑸身体　⑹意識　》 26
◇　６つの感覚器官に対応する「対象」 26
《　⑴色形　⑵音　⑶香　⑷味　⑸触　⑹心に触れるもの　》 26
◇　心の反応の第一段階 27
◇　心の反応の第二段階 27
◇　心の反応第三段階 28
◇　心の反応の第四段階 28
◇　心の反応の第五段階 29
◇　心の反応の第六段階 29
◇　悟りについて 32
・無心とは 32
・意識のコントルールが生み出す力 33
・瞑想が生み出すもう一つの力 33
《　補足　》 35
◇　欲求の内容　マズローの欲求段階説とパナシーア瞑想の欲求段階説 35
・図：心理学者　マズロー, AH.の欲求階層説 36
◇　パナシーア瞑想の欲求段階説 38
・心の不調は欲求が達成されないことによって起こる 39
・生存本能の段階で起こる欲求達成の失敗 39
・「自尊心」の段階で起こる欲求達成の失敗 39
・欲求の達成状況による状態 40
《　①理想的な状態　》 40
《　②幸せを感じられない　》 41
《　③やがて不調になる　》 41
《　④悪い状態　》 41
◇　反動形成　―　欲求の強さはどのように決まっていくか 42
反動形成とは 42
欲求の達成状態別の解説 42
《　達成できると欲求は大きくなっていく（大きな欲求）　》 42
《　未達成の状態が続くと欲求は大きくなっていく（大きな欲求）　》 42
《　失敗に終わると欲求は小さくなっていく　》 43
《　常に達成されないと欲求は失われる　》 43
《　常に満たされていると、欲求は不満へと変化する　》 43
欲求とどう付き合っていくのが一番良いのか 43
■　さあ、始めましょう 44
■A：準備 45
◇　瞑想の準備　心の準備 45
・瞑想を学ぶ人の６つの目的段階 45
・各段階の解説 46
《　６：真理の探究　》 46
《　５～２：一般的な人の段階　》 46
《　１：心身の疾患の改善　》 46
・各段階の最適な瞑想技法 46
《　１、２：「心身の疾患の改善」「精神的不調の克服」　》 46
《　３：心の問題の解決　》 47
《　４：生活の質の向上　》 49
《　５：自己実現、目的達成　》 49
《　６：真理の探究　》 50
【補足】 50
◇　修業を妨げる７つの障害 50
◇　瞑想者の誓い 51
《　自分に厳しく　》 51
《　努力をしていく　》 51
《　正しい見方・正しい知識・正しい理解を身につける　》 52
《　大きな喜びを育む　》 52
《　豊かな心を育む　》 52
《　自分と合理性を拠り所として生きる　》 52
《　慈悲心を育む　》 52
《　誠実である　》 52
《　好奇心を持つ　》 52
◇　瞑想で道を切り開く4つの力 53
《　「後悔の力」～まずは後悔することから始めましょう～　》 53
《　「決意の力」～もう同じことを繰り返さないと強く決意しましょう～　》 53
《　「拠り所の力」～自分を信じ、運命を信じ、合理性を信じましょう～　》 53
《「向き合う力」～困難に向き合い、そこから逃げないと決意しましょう～　》 53
◇　向上のための７つの場面 53
《　焦っている場面　》 53
《　興味のないことに取り組む場面　》 54
《　やりがいを感じられない場面　》 54
《　知っている（できている）と思い込んでいる場面　》 54
《　最初と最後　》 54
《　痛み苦しみを感じる場面　》 55
《　退屈を感じる場面　》 55
◇　日常の心がけの誓い 55
■　瞑想時の座り方 56
◇　瞑想をするときは必ず坐蒲を用いる 56
◇　瞑想時の足の組み方 57
・【結跏趺坐】　難易度「高」 59
・【半跏趺坐】　難易度「中」 60
・【あぐら】難易度「低」 61
・特別な座り方 62
《　割り正座　》 62
《　椅子　》 62
◇　組む足の左右について 63
■　瞑想時の手の形 64
・　①手のひらを上にして自然にももの上に置く 64
・　②法界定印（ほっかいじょういん） 64
・　③結手（けっしゅ） 64
◇　瞑想の姿勢は背骨がポイント 66
◇　瞑想の姿勢の足の組み方以外のポイント 67
◇　瞑想時の呼吸の仕方：腹式呼吸 68
・　瞑想時の呼吸は「文息」 68
・　腹式呼吸とは 68
《　腹式呼吸の効果　》 68
◇　腹式呼吸の練習方法 69
《　通常の呼吸が腹式呼吸に切り替わるまでの期間　》 70
・　自律神経とは 70
・　交感神経の働き 71
・　副交感神経の働き 71
■　瞑想を行う環境について 72
◇　瞑想の時間の計り方について 72
◇　瞑想を行う時間帯 73
・　午前0時～午前3時　おすすめ度★ 73
・　午前3時～午前6時　おすすめ度★★★ 73
・　午前6時～午前9時　おすすめ度★★ 74
・　午前9時～午後12時　おすすめ度★★ 74
・　午後12時～午後3時　おすすめ度★★ 74
・　午後3時～午後6時　おすすめ度★★★ 74
・　午後6時～午後9時　おすすめ度★★★ 75
・　午後9時～午前0時　おすすめ度★ 75
《　瞑想を行う時間帯で大切なこと　》 75
◇　瞑想を行う部屋の明るさ 76
◇　瞑想をする際の音楽について 76
・　瞑想のおすすめ音楽 76
《　528Hz Release Inner Conflict & Struggle | Anti Anxiety Cleanse – Stop Overthinking, Worry & Stress　》 76
《　睡眠、瞑想、ストレス解消のためのリラックスできる音楽 • “Flying” by “Peder B. Helland”　》 77
◇　瞑想の姿勢以外で瞑想する 77
・　椅子で瞑想する 77
・　お風呂で瞑想する 77
・　寝ながら瞑想をする 77
・　坐蒲と座蒲団の選び方 77
《　座蒲団の選び方　》 78
《　坐蒲の選び方　》 78
◇　部屋を片付け瞑想の環境を整える 79
◇　お香やアロマについて 79
◇　服装について 79
◇　室温について 79
◇　周りの騒音について 80
■　瞑想の基本訓練 80
◇　3つの調整「調身調息調心」 80
・　①姿勢を整える（調身） 81
・　②呼吸を調える（調息） 82
・　③心を整える（調心） 82
《　⑴五感の感覚を感じる　》 82
《　⑵心の状態を確認する　》 83
◇　瞑想の終え方 84
・　一般的な瞑想やリラックス瞑想の終え方 85
・　リラックス深化瞑想の終え方 85
■　リラックス瞑想 86
・　瞑想の基本要素をここでしっかりマスターしよう！ 86
・　リラックスすることについて 86
・　評価をしないということについて 87
・　執着しないということについて 87
◇　実践：リラックス瞑想 89
・　瞑想の終え方 90
・　応用　10秒リラックス瞑想 90
◇　リラックス深化瞑想 92
・　実践：リラックス深化瞑想 92
・　応用 94
■　B：呼吸法 95
◇　勝利の呼吸 96
・　実践：勝利の呼吸法 96
◇　１分一呼吸（1：3：2） 97
・　実践：１分一呼吸法 97
◇　火の呼吸 98
・　実践：火の呼吸　《前》 98
・　実践：火の呼吸《後》 99
・　実践：火の呼吸《前後》 99
◇　ふいご呼吸 99
・　実践：ふいご呼吸法　《前》 100
・　実践：ふいご呼吸法　《後》 100
・　実践：ふいご呼吸法　《前後》 100
◇　完全呼吸 100
・　実践：完全呼吸 101
◇　パナシーア呼吸 102
・　実践：パナシーア呼吸法 102
■　C：集中法 104
◇　時刻カウント法 105
・　実践：時刻カウント法 105
◇　呼吸カウント法 106
・　実践：呼吸カウント法　《吐く息を数える》 106
◇　千カウント法 106
・　実践：千カウント法 107
◇　聴覚集中法 107
・　実践：聴覚集中法 107
◇　３点集中法 108
・　実践：３点集中法 108
◇　内部観察法 109
■D：観察法 110
◇　呼吸の観察 111
・　呼吸の観察：18の呼吸の観察 111
・　実践：呼吸の観察 111
《　身体：身体と心を静めていく　》 111
《　感覚：自分に起こる喜怒哀楽といった感覚を知る　》 112
《　心：呼吸で心を解放していく　》 112
《　世界：あらゆる現象は起こっては過ぎる（無常）と知る　》 112
・　身体の観察 113
◇　実践　身体の観察：身体の観察 113
・　３点観察法 113
・　７点観察法 114
・　全身観察法　（縦） 115
・　全身観察法　（横） 115
◇　死の観察 116
◇　要素の観察 116
◇　無自覚の観察 117
◇　日常の観察 118
・　動きの観察 118
・　発展：24時間の観察 118
◇　感覚の観察 118
◇　色彩感情観察瞑想 119
・　実践：色彩感情観察瞑想 119
◇　３つの感覚の観察 119
・　実践：３つの感覚の観察 120
◇　欲・無欲に関わる３つの感覚の観察 120
・　実践：欲・無欲に関わる３つの感覚の観察 121
◇　心の観察 122
・　心の観察：16の心の観察 122
・　実践：心の観察《16の心の観察》 122
◇　克服瞑想 124
・　実践：克服瞑想 124
◇　世界の観察 125
・　5つの障害の観察：貪欲、怒り、怠惰、混乱後悔、疑い 125
・　実践：５つの障害の観察 125
《①欲》 125
《②怒り》 125
《③怠惰》 126
《④混乱後悔》 126
《⑤疑い》 126
◇　心身を形成する5つの要素の観察 126
・　実践：心身を形成する5つの要素の観察 126
◇　12処の観察 127
・　実践：12処の観察 127
《　①器官：眼、対象：色形　》 127
《　②器官：耳、対象：音　》 128
《　③器官：鼻、対象：香　》 128
《　④器官：舌、対象：味　》 128
《　⑤器官：身体、対象：触　》 128
《　⑥器官：意識、対象：その他全て　》 129
◇　7つの能力の観察 129
・　実践：7つの能力の観察 129
《　① 正しく物事を観る　》 129
《　②正しく物事を理解する　》 129
《　③努力をする　》 130
《　④喜びを得る　》 130
《　⑤心の安らぎを得る　》 130
《　⑥目の前の物事に集中する　》 130
《　⑦心の平静さを得る　》 131
◇　４つの真実の観察 131
実践：4つの真実の観察《①苦しみの正体を知る》 131
・　実践：4つの真実の観察《②生存本能と渇愛の生まれる原因を知る》 133
・　生存本能と渇愛を生じさせる6つの器官を知る 133
・　6つの器官に対応する「対象」 134
・　6つの感覚器官と6つの対象の接触 135
・　感覚器官と対象の接触によって起こる6つの認識 136
・　認識から起こる6つの感覚 137
・　感覚から起こる6つの想い 138
・　想いから起こる6つの意志 138
・　6つの渇愛 139
◇　《日常生活で欲と感覚器官を観察する》 140
・　実践：4つの真実の観察《③苦しみの原因の消滅は苦しみの消滅であると知る》 142
・　6つの器官での生存本能と渇愛の消滅 142
・　6つの「対象」での生存本能と渇愛の消滅 143
・　6つの「接触」での生存本能と渇愛の消滅 143
・　6つの「認識」での生存本能と渇愛の消滅 144
・　6つの「感覚」での生存本能と渇愛の消滅 144
・　6つの「想い」での生存本能と渇愛の消滅 145
・　6つの「意志」での生存本能と渇愛の消滅 145
・　6つの「渇愛」の消滅 146
◇　実践：4つの真実の観察《④苦しみを消滅させる方法を知る》 147
《　①正しく物事を観る　》 147
《　②正しく物事を考える　》 147
《　③正しい言葉を使う　》 147
《　④正しい行いをする　》 148
《　⑤正しい生活をする　》 148
《　⑥正しい努力をする　》 148
《　⑦正しい想いを持つ　》 148
《　⑧慈愛を行動に移す　》 149
《　⑨心を平静に保つ　》 149
《　⑩自分の本分に生きていく　》 149
◇　パナシーア瞑想 150
■　E：イメージ法 151
◇　色呼吸 152
・　実践：色呼吸 152
◇　色彩浄化瞑想 153
◇　背面視点 154
・　実践：背面視点 154
◇　身体変容イメージ法 155
・　実践：身体変容イメージ法 155
《　海に溶ける　》 155
《　闇に溶ける　》 155
《　光に溶ける　》 155
◇　満月イメージ法 156
・　実践：満月イメージ法 156
《　拡大・収斂　》 156
《　自転　》 156
《　公転　》 156
◇　自己対話イメージ法 157
・　実践：自己対話イメージ法 157
《　６種の自己：左側　》 157
《　6種の自己：右側　》 157
《　6種の自己：後ろ　》 158
《　6種の自己：天　》 158
《　6種の自己：下　》 158
《　6種の自己：前　》 159
◇　理想像イメージ法 159
・　実践：理想像イメージ法 159
《　対座　》 160
《　同化　》 160
《　守護　》 160
《　活動　》 160
◇　治療の瞑想 161
・　実践：治療の瞑想 161
《　定力を送る　》 161
《　ハートで変容させる　》 162
◇　想定訓練 163
■　F:アファメーション 164
◇　はじめに～潜在意識の力ってすごい！ 164
◇　言葉が心と性格を作る 165
◇　アファメーションとは？ 165
◇　アファメーションは心にいいだけじゃない 166
◇　アファメーションを始めよう 166
・　アファメーションを作る 166
《　①なりたい自分・目標とする自分を設定する　》 166
《　②否定的な言葉を肯定的な言葉に置き換える　》 168
・　なぜ否定的な言葉を肯定的な言葉に置き換えるのか？ 168
《　③目標を達成した自分から見た言葉に置き換える　》 169
・　目標を達成した自分の言葉に置き換える理由は？ 170
・　ポイントは「なぜ？」そうなりたいのか 171
・　目標は一つの手段である 172
・　あなたの評価があなたを決める 173
・　評価をやめること 174
・　評価をやめる方法 174
・　なぜ評価をやめなければいけないのか 174
・　評価をやめてどうするのか 175
◇　アファメーションの使い方 175
・　アファメーションを行う時間 175
・　アファメーションの回数・頻度 175
・　アファメーションは目を開く？閉じる？ 176
・　アファメーションの効果を最大にするのは想像力 176
・　日常の心がけ 176
《　「しなければならない」を「したい」に変える　》 177
■　G：アウトプット 179
◇　慈愛の瞑想 180
・　実践：慈愛の瞑想 180
◇　祈り 182
・　実践：祈り 182
◇　問題解決瞑想 183
・　実践：問題解決瞑想 183
◇　マインドマップ 185
・　実践：マインドマップ 185
◇　読書瞑想 187
・　実践：読書瞑想 187
◇　慈しみの心を育む瞑想 188
・　実践：慈しみの心を育む 188
◇　言葉の定義の再考 189
・　実践：言葉の定義の再考 189
◇　善悪の再考 189
・　実践：善悪の再考 190
◇　価値観の再考 191
・　実践：価値観の再考 191
◇　心がけをポジティブにする 192
■　H:洞察 194
◇　分析：行動原理 195
・　実践：その言動の理由を考えてみよう 195
◇　比較（評価） 196
■　行動原理について 198
◇　行動原理とは 198
・「なぜこの人ってこうなの？」あなたの疑問を解決する心の理解法 198
・恐怖心とはなにか 198
・行動原理を知るとどうなるか 199
・表現の仕方が違うだけで根本の心理は同じ 199
・行動原理の根本は「恐怖心」に行き着く 200
・恐怖心には「肉体に関する恐怖心」と「精神に関する恐怖心」がある 201
・精神的な恐怖心のキーワードは「自己評価」 201
・人は自分自身で社会の中での自分の位置を決めている 202
・自己評価を下げないために人がやること 203
◇　行動原理を学ぶにあたって 204
・　行動原理を学ぶ目的 204
・　行動原理を学ぶメリット 205
《　対人関係が好転する　》 205
《　口だけじゃない、本物の「慈悲の人」になれる　》 205
・　行動原理を学ぶ注意点 207
◇　行動原理の理論 207
・　なぜ恐れるのか、恐怖心の先にあるもの『生存本能』 207
《　積み上げたものが壊れる恐怖心　》 207
《　評価が下がることへの恐怖心　》 208
◇　恐怖心を消滅させるもの 209
◇　恐怖心との付き合い方 209
◇　自分の評価を上げるために人が行うこと 210
・　健全でない行動原理 210
《　あらゆる手段で相手の評価を下げる　》 210
《　あらゆる手段で人に罪悪感を持たせる　》 211
《　自分でハードルを下げる　》 212
・　健全な行動原理について 212
◇　瞑想と行動原理 213
《　生存本能は変化を恐れる　》 214
《　生存本能は考えるよりも先に反応する　》 214
・　瞑想と行動原理のまとめ 215
◇　人の心を理解するためのポイント 215
・　語られる言葉よりも、語られない言葉に注目する 215
・　誰もが自分の発言によって、自分がどう見られたいかを決める 216
・　全ては生きるための反応だということ 216
・　悪意を受け取らない、悪意に捉えない 216
・　あなたを責めている人は誰もいない 217
・　自己弁護をやめると成長できる 217
・　非難や悪口は「恐怖心」の表現 218
・　大切なことは「なにを恐れているのか」を知ること 219
・　なぜ「恐怖心」を知ることが大事なのか 219
・　結局、なにを恐れるかの違い 220
・　欲求と恐怖心の裏表　8つの欲求とそれぞれの恐怖心 221
《　①生きたい、幸せになりたい、長生きしたいという欲求　》 221
《　②食べたい、飲みたいという欲求　》 221
《　③恐怖や痛みを避け、危険を免れたいという欲求　》 221
《　④好きな人と触れ合いたいという欲求　》 221
《　⑤快適な生活がしたいという欲求　》 221
《　⑥仲間に入れてもらいたいという欲求　》 221
《　⑦大切なものや大切な人を失いたくないという欲求　》 222
《　⑧人から認められたいという欲求　》 222
◇　行動原理を通して人生を豊かに生きる方法 222
◇　行動原理を学ぶ 223
・　分析の実践 223
《　興味関心を持つ　》 223
《　周りの全ての出来事の理由を考える　》 224
《　根本的な恐怖心はなにかを考える　》 225
◇　事例から行動原理を学ぶ 226
■　S:特別ワーク 227
■　最後に 228
■　付録 231
一日の終わりと始まりに必ず確認すること 234
【一日の始まりに考えること】 234
【一日の終わりに考える】 234
【慈愛の瞑想】 236
【あなたに与えられた44の選択肢】 237
【10の善行】 238
①正しく物事を観る 238
②正しく物事を考える 238
③正しい言葉を使う 238
④正しい行いをする 238
⑤正しい生活をする 238
⑥正しい努力をする 238
⑦正しい思いを持つ 239
⑧慈愛を行動に移す 239
⑨心を平静に保つ 239
⑩自分の本分に生きていく 239
【感覚器官　好きな物、嫌いな物リスト】 240

お寺に坐禅を組に行くと、背骨をまっすぐに立てるように厳しく注意されることがあります。伝統的な坐禅や瞑想では姿勢をとても大切にしています。
瞑想を行う際の姿勢にも科学的根拠があります。今回は、なぜそれほど姿勢が大切なのかというお話と、そのために坐蒲は必須のアイテムだということをお話していきたいと思います。

正しい姿勢で瞑想することによる身体の変化

呼吸の改善:

背骨を伸ばして座ることで、胸郭が開き、肺の容積が増えます。そうすると、肺が正常に働くためのスペースが確保され、呼吸がスムーズになります。これにより、呼吸が深くなります。深い呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果が得られます。

また、骨盤を正しい位置に調整することで、腹部の圧力が増え、内臓の働きが活発になります。これにより、副交感神経が優位になり、消化や排泄の機能が促進され免疫力が向上します。

テレビでよく見かける林修先生は「親が子供に躾けなければいけない一番大事なこと」として「姿勢」をあげています。林先生は「姿勢の良い不良はいない」と言っていましたが、確かに姿勢を正しくして呼吸が深くなれば、副交感神経が優位になり、イライラや攻撃性が減りますので、理にかなったことと言えます。
また、リラックスできれば身体の疲労もすぐに回復できて勉強（仕事）の疲れも改善でき作業効率もアップします。子供の頃であれば、成長の促進に繋がり、スポーツなどに適した身体作りの役にも立ちますし、大人であっても病気などに負けない免疫力の高い身体作りに役立ちます。
これだけでも瞑想を正しい姿勢で行うメリットは十分に感じていただけると思います。

瞑想と脳の働き:

姿勢と脳の働き、特に前頭葉と扁桃体という2つの脳の領域は、密接に関わり合っていると言われています。

前頭葉は、意思決定、問題解決、計画立案、思考の柔軟性、行動の調整などの高次の認知機能をコントロールしています。これらの機能は、人が複雑な課題を解決するために必要であり、また、生活の中での日常的な行動を適切に調整するためにも重要です。

扁桃体は、脳の中で情動と関連する機能を制御する領域です。具体的には、恐怖や不安などの負の情動を制御する役割があります。また、扁桃体は、ストレス反応や自律神経系の調整にも関与しています。

姿勢は、この前頭葉と扁桃体の機能に影響を与えることが知られています。例えば、姿勢が悪い場合には、扁桃体の活動が増加することが知られており、ストレス反応などの負の感情が増大することが報告されています。

したがって、正しい姿勢を保つことは、前頭葉と扁桃体の機能を適切にコントロールするために重要です。正しい姿勢を維持することによって、前頭葉の高次の認知機能を促進し、ストレスや不安などの負の感情をコントロールすることができます。

私たちの心の状態というのは「脳」が作り出します。瞑想は心の状態の改善を目的に行うものである以上、それは「脳」の機能のコントロールそのものとも言えます。
そうであれば、正しい姿勢で瞑想を行うことがとても大切だとお分かりいただけるはずです。

循環の促進:

背骨を伸ばして座ることで、血液やリンパの流れが改善されます。これにより、酸素や栄養素の運搬が効率的に行われ、身体全体の機能が向上します。加えて、前述のとおり呼吸が改善することにより、血液内の酸素量も増えて脳に多くの酸素を送ることができます。また、深い呼吸によって横隔膜が運動し、腹部の太陽神経叢を刺激して免疫力を高めることにも繋がります。

正しい姿勢で瞑想するメリット

ここまで、正しい姿勢で瞑想をすることで起こる身体の変化を見てきましたが、ここからは、正しい姿勢で瞑想することのメリットを見ていきます。

ストレス軽減

正しい姿勢で瞑想を行うことで、上記のような働きにより、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、ストレスを軽減する効果が期待できます。

病気予防

正しい姿勢で瞑想を行うことで、副交感神経が活性化し、血圧が低下します。血圧が高いと、心臓や血管に負担がかかり、様々な病気の原因になることが知られています。正しい姿勢で瞑想を行うことで、血圧を低下させ、心血管系の健康を促進することができます。

漢方医学では「万病は血液の汚れから生ず」という考え方があるそうですが、血の巡りを良くすることは病気予防の第一とも言えそうです。

免疫力の向上

副交感神経が優位になることで、免疫力が向上するとされています。正しい姿勢で瞑想を行うことで、副交感神経の活性化を促し、免疫力の向上につながります。免疫力が高いと、病気にかかりにくくなり、健康的な体を維持することができます。
また、免疫力アップについてはたくさん触れてきましたが、瞑想が古来から様々な病を治してきたのもうなずける話ではないかと思います。

集中力の向上

正しい姿勢で瞑想を行うことで、脳がリラックスし、集中力が向上するとされています。瞑想は、外部からの刺激を取り除き、自分自身に向き合うことで、内面の世界を探求することができます。正しい姿勢で瞑想を行うことで、深い集中状態に入り、集中力が向上する効果が期待できます。

先程、林先生の話しをお伝えしましたが、林先生も、正しい姿勢で勉強することでなによりも集中力が身につくと言っていました。

瞑想をするから集中力がつくということもありますし、集中力がないとしっかりと瞑想に取り組めないということもあります。

しっかりと集中力を養っていくためにも、瞑想時だけではなく日常生活の中でも正しい姿勢を取り入れていっていただきたいと思います。

姿勢と自律神経の関係

最後に、姿勢と自律神経についてもう少し詳しくお伝えしたいと思います。

正しい姿勢で座ることで、自律神経のバランスが整い、交感神経と副交感神経の調和が保たれます。自律神経は、心拍数、血圧、消化などの生理機能を調整しており、バランスが整うことで、ストレスが軽減されます。

自律神経系の概要

自律神経系は、内臓や血管、内分泌器官などの働きを調節し、生命維持のための基本的な機能を担っています。自律神経系は、交感神経系と副交感神経系の2つの部分から構成されており、これらがバランスよく働くことで、身体の機能が適切に維持されます。交感神経系はストレス状態や緊張時に活性化します。一方、副交感神経系はリラックスや消化、修復などの機能を担い、身体をリラックスさせる役割を果たします。

姿勢と自律神経系の関係

正しい姿勢を保つことで、自律神経系のバランスが整い、交感神経と副交感神経の働きが適切に調整されます。

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、神経や血管に圧迫や緊張を与え、交感神経の活性化を促すことが知られています。

一方、背筋を伸ばし、適切な姿勢を維持することで、神経や血管にかかる負担が軽減され、副交感神経が活性化しやすくなります。

姿勢の改善がもたらす神経系への効果

正しい姿勢を維持することで、自律神経系のバランスが整い、副交感神経が優位になることが報告されています。これにより、ストレスが軽減され、リラックスしやすい状態が生まれます。さらに、良い姿勢は、神経伝達物質の分泌も調整し、気分を安定させる効果があります。

姿勢の改善による自律神経系への影響

研究によれば、姿勢を改善することで、心拍変動（HRV）が改善され、自律神経系のバランスが整うことが示されているようです。

※心拍変動（HRV）というのは、自律神経系のバランスの良し悪しを示す指標として用いられます。つまり、心拍変動が大きいほど、自律神経系の調整能力が高いことを示し、心身のストレスに対する適応力が高いと考えられています。一方、心拍変動が小さい場合、自律神経系が過剰に興奮していることを示し、ストレスに対する適応力が低いことを示唆しています。

姿勢を改善し、適切な姿勢を維持することで、副交感神経が活性化し、交感神経の働きが抑制されることが分かっています。

また、良い姿勢を維持することで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの分泌が調整され、抗うつ効果やストレス耐性の向上が報告されています。これらの神経伝達物質は、心の安定や幸福感をもたらす役割を担っており、姿勢の改善によって精神的な健康が向上することが示唆されています。

正しい姿勢とは？正しい姿勢を取る方法

瞑想時に正しい姿勢で座ることが、これだけ素晴らしい効果をもたらしてくれることは十分にご理解いただけたと思います。

では、それだけの効果を出すためには、どのような姿勢を取ればよいのでしょうか。

瞑想の正しい姿勢

瞑想の正しい姿勢とは、
骨盤と背骨をしっかりと立てていくことです。
ポイントは、骨盤を前に倒す（おへそを前に押し出す）感じで、多少反り腰気味になりそうな一歩手前まで骨盤をしっかりと立てます。

※ただし、もともと反り腰気味な女性はやりすぎないように気を付けてください。

そして、そこから、背骨を一つ一つ積み上げるイメージでまっすぐに立て、その上に首と頭をまっすぐに乗せていきます。
横から見たときに身体が前傾せず、後傾しないように気をつけます。

※左右の傾きにも気を付けてください。

２枚を並べて比較してみると、その違いがわかりやすくなります。胸のあたりを見ていただくと、右側の正しい姿勢のほうが胸が前に出て胸郭が開いて呼吸がしやすくなっています。わずかな違いですが、この違いが大きな違いを生み出します。

また、骨盤とおへそを出しすぎて、反り腰になりすぎないように注意しましょう。

正しい姿勢で瞑想するためには坐蒲は必須

そして、この正しい姿勢で瞑想するためには坐蒲は必須です

試してみると分かりますが、坐蒲を用いないで足を組んで座ると、両ひざが浮きます。これか身体の構造上しょうがないことです。しかし、その姿勢では常に体感に力が入り続けています。
以前、瞑想会に一度だけ体験しに来た方がいて、その方は慣れているからと頑なに坐蒲は使わなかったのですが、浮いた膝とのバランスを取るため、身体が前傾になっていて、それでは長時間の瞑想には耐えられないだろうなと思ったことがあります。

これから真剣に瞑想を学ぶ方は必ず坐蒲を選んでください

ですので、これから瞑想を本格的に学ぼうとする方は、何をおいても自分の坐蒲を手に入れてください。

坐蒲はネットで探すと5000円前後です。
ですが、正しい姿勢で瞑想をすることでこれだけの恩恵があるのですから、それを考えたら安いものです。

市販の坐蒲は選ぶのが大変

ただし、瞑想初心者が坐蒲を探すのはちょっと大変です。
なぜなら、実際に触って確かめられるところはほとんどないので、買ってみなければどんなものが届くのかわかりませんし、届いたものが良いものなのか悪いものなのかも判断するのが難しいと思います。

一般的にお寺で用いられている丸い坐蒲は
数か月でつぶれてきます。これは形状的にしょうがないことです。

またおしゃれな坐蒲は高さが高すぎたり、逆に素材が柔らかすぎてその辺のクッションのほうがマシだったりします。

良い坐蒲を見つけるのはとても難しいです。

パナシーア瞑想のオリジナル坐蒲もご利用下さい

もし、坐蒲選びに困ったときは、
パナシーア瞑想で販売しているオリジナルの坐蒲をご検討ください。
これは20年以上瞑想を続けてきた私が、自分自身で一番座りやすい坐蒲を作りたいと思って開発し、手作りしているものです。
ですので、徹底的に座りやすさと姿勢の取りやすさにこだわって作っています。また、使い込みによるつぶれがないように、強度にもこだわって、作っています。

また、昨今の値上げラッシュで送料等どうしても安くできない面はありますが、それでも、ネットなどで買うよりは安く提供できるように努めています。

合わなければ100％返品を受け付けています

また、合わないのにお買い求めいただいても嬉しくないので、送料だけはご負担いただくことになりますが、使用後の返品も受け付けています。

パナシーア瞑想のオリジナル坐蒲は、販売して儲けるために作っているものではなく、自分たちの瞑想の道具として、また、生徒さんたちに正しい瞑想を教えるための大切な道具として作っていますので、本気で瞑想を学びたい方には使っていただきたいと思います。

ストアーズから販売していますので、
他も様々にご検討いただき、
お気に入りいただけたらご購入下さい。

パナシーア瞑想オリジナル坐蒲の紹介動画

最後に「姿勢がもたらす社会的な効果」について

ここまで様々に、瞑想を正しい姿勢で行うメリットを見てきました。最後に、姿勢がもたらす社会的な効果について簡単に触れてみたいと思います。

できたらぜひ、次に外に出る時、すれ違う全ての人の姿勢を観察してみてください。駅で電車を待っている人の立ち姿勢、先を歩いている人の後ろ姿、同僚や仲間の座っている姿勢、そして、それらの人達からどのような印象を受けるかを感じてみてください。

きっと、その姿勢からその人の人間性が読み取れるはずです。

また、それだけではありません。料理人が厨房に立つ姿、ゴルフやスポーツをやる人の構え、勉強するときの姿勢、そういったことから、その人の熟達度を測れる気がしてくるはずです。

つまり、それは、姿勢ひとつであなたの印象もがらりと変わることを意味します。

周りの人のあなたに対する印象が変われば、あなたに対する評価が変わります。評価が変われば対人関係が変わります。対人関係が変われば、幸福度が変わります。幸福度が変われば、精神的、物質的な生活の豊かさが変わっていきます。

その上、姿勢によってあなたは健康で心も満ち足りた人生になります。

姿勢、

たったそれだけのことですが、
この人生を激変させてくれる力があります。

この一日のうちのわずかな瞑想の時間に
正しい姿勢でを取る訓練を積んでくださいね。

その努力があなたに大きな恩恵をもたらしてくれるはずです。